hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng từ các mẫu hạt
Share:


ngũ cốc



những loại hạt với phổ quát chất xơ, protein thấp và cả chất béo lành mạnh. những chiếc hạt mang lại rộng rãi lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của những mẫu hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất đa dạng, được dùng trong hồ hết những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto tới ăn chay. những chiếc hạt mang chứa đa dạng chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

một số chiếc hạt được ăn hơi đa dạng như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những chiếc hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ ko phải nhà hạt. đầy đủ những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể sử dụng được.

các cái hạt sở hữu nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng phổ thông chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng cái hạt. Trong 28 gram các cái hạt hỗn hợp có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những chiếc hạt chứa lượng to chất dinh dưỡng


các cái hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa những gốc tự do - những phân tử ko ổn định với thể gây tổn thương tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

các mẫu hạt với tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm có phổ biến calo nhưng những chiếc hạt thực thụ với thể giúp giảm cân.

những loại hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những chiếc hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở các người mắc bệnh tiểu tuyến phố, bệnh thận và các bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là phương pháp thân thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh có hại khác. không những thế, viêm kinh niên mang thể gây tổn thương cho các cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những dòng hạt sở hữu thể khiến cho giảm viêm.

phổ thông cái hạt cất lượng lớn chất xơ, sở hữu thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nhận calo và cải thiện sức khỏe tuyến phố ruột. Dưới đây là các chiếc hạt có hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rút cục, các cái hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên với thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của người mua
hai. một số chiếc hạt mang đến phổ biến ích lợi cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là cái hạt cất phổ biến chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân có chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc với 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể khiến cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm áp huyết ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn với 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức tăng tuyến đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn sở hữu lợi đối có hệ vi sinh vật tuyến đường ruột bằng cách tương trợ sự lớn mạnh của vi khuẩn các con phố ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng đa dạng chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong các loại hạt mang phổ quát chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày có thể giúp nâng cao cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những nhân tố dẫn tới các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can hệ đến nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là 1 loại quả mang nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song làm cho nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó sở hữu thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó với lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng nhiều trong những món tráng mồm, chúng cũng đựng phổ thông chất dinh dưỡng. Trong 28 check here gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào với 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguyên cớ từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã phân phối cho thân thể hơn 100% RDI selen cần thiết. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại thông thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguồn selen tốt cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể làm giảm mức cholesterol, làm giảm găng tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu rộng rãi chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến cho giảm những nhân tố dẫn tới những bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang những dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI